Jak wzmocnić mięśnie brzucha u dzieci w wieku przedszkolnym? Praktyczne porady dla rodziców – ARTYKUŁ
Silne mięśnie brzucha to nie tylko ładna postawa — to także stabilność, lepsza koordynacja, wsparcie kręgosłupa i mniejsze ryzyko urazów w późniejszych latach. U przedszkolaków rozwój „core” (centrum ciała) jest szczególnie ważny, bo wspiera ich naturalną aktywność: bieganie, skakanie, wspinanie się czy jazdę na rowerku.
Dobra wiadomość? Nie trzeba specjalnych sprzętów, a ćwiczenia mogą wyglądać jak… zabawa!
Dlaczego warto wzmacniać brzuch u przedszkolaków?
-Wspiera prawidłową postawę – mocny brzuch to stabilniejszy kręgosłup.
-Poprawia równowagę i koordynację– ważne podczas nauki nowych aktywności ruchowych.
-Zmniejsza ryzyko przeciążeń– szczególnie w okresie intensywnego wzrostu.
-Pomaga w codziennych czynnościach – jak siedzenie przy stole czy noszenie plecaczka.
Ćwiczenia, które pomagają – i wyglądają jak zabawa
- „Łódka”Dziecko siada na podłodze, lekko odchyla się do tyłu, unosi nogi i trzyma równowagę.
Zabawa:kto wytrzyma dłużej — mama, tata czy przedszkolak?2. „Mostek” (unoszenie bioder)
Leżenie na plecach, zgięte kolana, biodra w górę.
Wersja zabawowa: rodzic kładzie pluszaka na brzuchu dziecka i ono próbuje go „podnieść”.3. „Rowerki”
Leżenie na plecach, nogi „kręcą” w powietrzu jak pedały.
Zabawa:wyścig rowerowy — kto „jedzie” najszybciej?
- „Żabka na brzuchu” (pozycja supermana)Leżenie na brzuchu, jednoczesne unoszenie rąk i nóg.
Zabawa:udawanie superbohaterów lecących na ratunek.5. „Przeprawa przez rzekę”
Ustaw na podłodze np. poduszki i poproś dziecko, aby przechodziło po nich, starając się utrzymać równowagę.
To nie tylko zabawa, ale i świetny trening całego „core”.Codzienne nawyki, które wzmacniają brzuch bez ćwiczeń
Ograniczenie długiego siedzenia– częste przerwy to podstawa.
Noszenie niewielkiego plecaczka– aktywuje mięśnie stabilizujące.
Zabawy na placu zabaw– wspinanie, huśtanie, zjeżdżanie angażują cały tułów.
Chodzenie boso po domu – wzmacnia mięśnie stóp, które współpracują z mięśniami brzucha.
Opracowała : Agata Gierszewska
Fizjoterapeuta